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ダイエット【おすすめ食材7選】

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タカ
俺、細マッチョに憧れてるんだ!まずはダイエットから始めようかと思ってるんだけど、何を食べたらいいかなぁ?
細マッチョ!カッコ良いね♫
じゃあ今回は太りにくい食材をおすすめするね!
はれりお

 

目次

  • どうして肥満になってしまうの?
  • 予防と改善方法
  • 【ダイエットおすすめ食材7選】
  • ナッツ
  • チーズ
  • りんご
  • やまいも
  • まいたけ
  • 冬瓜

 

痩せたいのに…

どうして肥満になってしまうの?

食事として摂取したエネルギーより、日常生活でしようするエネルギーの方が少ないと、余ったエネルギーは内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられます。食べ過ぎや運動不足で、熱を作り肥満を防いでくれる骨格筋が減り、基礎代謝が低下することも原因だと考えられます。
年齢や活動スタイルに応じて、食べ方も変えていく必要があるのです。また、生まれつき基礎代謝が低い肥満遺伝子を受け継いでいる場合もあります。しかし、そのような遺伝子を持つ人でも、食事や運動面で適切な生活を継続していれば肥満になりにくいこともわかっています。

 

これらを意識!

予防と改善方法

いわゆる糖質の重ね食べはやめましょう。

同じだけの糖質でも、野菜を先に食べたりたんぱく質を一緒に食べるなどをすると、血糖の跳ね上がりは小さくなります。

ゆっくり食べましょう。一口食べるごとに箸を置き、20回以上ゆっくり噛んで食べるのがおすすめです。こうすると満腹中枢が刺激され、少量で満足できるのです。

食事を抜いたり、一度にまとめ食べするのは禁物です。1日3食をきちんと食べ、間食はできるだけ減らしましょう

無意識で食べてしまう「ながら食べ」は食べ過ぎの元。手が届きやすいところにお菓子類を置いておくのもやめ、食べる量を専門家などと相談し、きちんと決めましょう。

 

ダイエットおすすめ食材①

ナッツ

ナッツには食欲を抑える効果が期待できます。どうしても食欲を抑えられないという時におすすめです。
クルミやアーモンド、カシューナッツなどには、オメガ3系脂肪酸が多く含まれ、アレルギーや脳の炎症を防ぎます。ローストされた、甘味がないものを選びましょう。高カロリーなので、食べ過ぎには注意しましょう

 

ダイエットおすすめ食材②

チーズ

必須アミノ酸をバランス良く含み、筋肉や美肌作りをサポートしてくれます。
カルシウムをしっかり摂ることで、太りにくい体を作る働きもあります。6ピースの非熟成チーズなら、1日に2個(約40g)が適量です。

 

ダイエットおすすめ食材③

ゆで卵は質の良いたんぱく質が手軽に摂れ、脳の活性化や記憶力アップに効果的。筋肉や皮膚、髪の健康もサポートします。半熟卵よりも固茹で卵の方が食べごたえがあり、満足感を得られます。

 

ダイエットおすすめ食材④

りんご

欧米では「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」といわれるほど栄養成分が豊富で、健康維持には欠かせない身近な果物です。りんごの食物繊維には、血液虫のコレステロールを下げたり、血糖の上昇を抑えたりする働きがあります。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすので便秘の改善にも効果的です。

 

ダイエットおすすめ食材⑤

やまいも

胃腸の働きを高めて体を元気にするため、筋肉不足で体全体がたるみがちな人におすすめです。筋肉のトレーニング効果を高めたり、女性では乳腺を増やしてバストアップしたり、更年期症状の改善などが期待できます。しっかり食べてエネルギーを補給することで代謝を高め、脂肪を燃焼させます。

ダイエットおすすめ食材⑥

まいたけ

油っこいものや甘いものが好きな人は血液循環が悪くなりがちです。食物繊維豊富なきのこ類を積極的に食べましょう。脂肪を燃焼させる効果もあり、ダイエットに最適です。肉料理との相性がよく、また鍋物や煮物などにしたときは、汁ごと食べるようにすると良いでしょう。

 

ダイエットおすすめ食材⑦

冬瓜

ほぼ水分の低カロリーな食材。利尿作用があり、体内の余分な水分を排出しむくみを解消するため、体をすっきりさせます。サポニンという成分に脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。

いかがでしたでしょうか?
今回はダイエットにおすすめの食材として

  • ナッツ
  • チーズ
  • りんご
  • やまいも
  • まいたけ
  • 冬瓜

をご紹介しました。
単に食べないだけのダイエットはエネルギー不足となり、基礎代謝が悪くなるため、体脂肪が燃焼されにくくなります。必要なものを食べて、余分なものをスムーズに排出することで、太りにくい体を作りましょう。

はれりお
ここまで読んでいただきありがとうございます♩

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